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Variação relacionadaBarra em pé atrás do pescoço, ombrosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra apoiada à frente dos ombros, as mãos um pouco além da largura deles e os cotovelos ligeiramente à frente da barra.
- 02Contraia o abdômen e os glúteos e mantenha as costelas alinhadas com a pelve.
- 03Empurre a barra verticalmente, recuando levemente a cabeça para que ela passe próxima ao rosto.
- 04Termine com os cotovelos estendidos, os braços próximos às orelhas e a barra alinhada sobre o meio dos pés.
- 05Desça a barra com controle até os ombros e restabeleça a posição antes da próxima repetição.
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Variações
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Alternativas
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