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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra apoiada na frente dos ombros, as mãos fora da largura dos ombros e os cotovelos ligeiramente à frente da barra.
- 02Contraia os abdominais, contraia os glúteos e mantenha as costelas empilhadas sobre a pélvis antes de iniciar o desenvolvimento.
- 03Conduza a barra diretamente acima da cabeça, movendo a cabeça ligeiramente para trás para que a barra possa passar perto do rosto sem se mover para frente.
- 04Finalize com cotovelos travados, bíceps próximos às orelhas e a barra equilibrada sobre os ombros e meio do pé.
- 05Abaixe a barra sob controle de volta ao suporte frontal e reinicie o suporte antes da próxima repetição.
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Variações
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Alternativas
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