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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com as pernas esticadas ou ligeiramente abertas e a barra no rack frontal.
- 02Apoie o tronco e mantenha os calcanhares no chão, sem inclinar o tronco para trás.
- 03Pressione a barra verticalmente a partir dos ombros, mantendo a mesma posição sentada ereta.
- 04Trave os cotovelos com a barra equilibrada sobre os quadris e as costelas controladas.
- 05Abaixe a barra até os ombros sob controle e redefina sua postura antes de repetir.
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Variações
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Alternativas
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