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Variação relacionadaDesenvolvimento de ombros com halteres
Variação relacionadaBarra em pé atrás do pescoço, ombrosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma barra de retenção que possa ser montada na altura do peito e segure as alças centralizadas uniformemente.
- 02Desenforme a estrutura equilibrada, afaste-se, proteja o abdômen e os glúteos e mantenha as costelas abaixadas.
- 03Pressione a barra de retenção verticalmente até que ambos os cotovelos alcancem um bloqueio controlado acima da cabeça.
- 04Mantenha o corpo nivelado e a cabeça entre os braços sem inclinar-se para trás.
- 05Abaixe lentamente até a altura da parte superior do tórax e recoloque-o com segurança após a série.
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Variações
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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