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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra nas armadilhas superiores e segure-a um pouco mais larga do que a largura dos ombros, conforme a mobilidade permitir.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costelas abaixadas e use apenas uma faixa de ombros confortável e sem dor.
- 03Pressione a barra verticalmente acima da cabeça, por trás do pescoço, sem usar o movimento das pernas.
- 04Finalize com os cotovelos retos e a barra equilibrada no meio dos pés.
- 05Abaixe a barra cuidadosamente até os trapézios superiores e pare se seus ombros ou pescoço ficarem desconfortáveis.
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Variações
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Alternativas
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