Όρθια πίεση ώμων πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος με τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς και τα χέρια λίγο πιο έξω από τους ώμους ή όσο επιτρέπει η κινητικότητα.
2. 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τα πλευρά χαμηλά και δούλεψε μόνο σε ανώδυνο εύρος ώμων.
3. 03Πίεσε τη μπάρα κάθετα πάνω από το κεφάλι από πίσω από τον αυχένα, χωρίς ώθηση ποδιών.
4. 04Τελείωσε με κλειδωμένα χέρια και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
5. 05Κατέβασε προσεκτικά στους άνω τραπεζοειδείς και σταμάτα αν οι ώμοι ή ο αυχένας ενοχληθούν.