Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Όρθια πίεση ώμων στο Smith

Όρθια πίεση πάνω από το κεφάλι στο Smith για ώμους και τρικέφαλους, με αυστηρό έλεγχο του κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Όρθια πίεση ώμων στο Smith

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith με αυτή στο ύψος των ώμων.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους γλουτούς ενεργούς.
  3. 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι μέσα στη σταθερή τροχιά.
  4. 04Τελείωσε με τεντωμένους αγκώνες και το κεφάλι μέσα.
  5. 05Κατέβα με έλεγχο πίσω στους ώμους και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠίεση ώμων με μπάραΣχετική παραλλαγήΕμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα SmithΣχετική παραλλαγήZ press με μπάραΣχετική παραλλαγήΌρθια πίεση ώμων με logΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήTrap με μπάρα πίεση πάνω από το κεφάλι

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων