développée à épaules debout Smith Machine

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez la barre Smith à hauteur de la poitrine et placez-vous en dessous avec une prise uniforme.
2. 02Renforcez le tronc, contractez les fessiers et placez les avant-bras presque à la verticale.
3. 03Appuyez sur la barre vers le haut le long du chemin guidé tout en reculant légèrement la tête pour la dégager.
4. 04Terminez avec les coudes tendus et la tête revenue entre les bras sans évaser les côtes.
5. 05Abaissez la barre jusqu'au haut de la poitrine sous contrôle et répétez.