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Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères
Variation associéedéveloppée à épaules Smith avant
Variation associéedéveloppée Z avec haltèresVariation associéedéveloppée à épaules debout en rondins
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée aérienne à barre de piègeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Réglez la barre Smith à hauteur de la poitrine et placez-vous en dessous avec une prise uniforme.
- 02Renforcez le tronc, contractez les fessiers et placez les avant-bras presque à la verticale.
- 03Appuyez sur la barre vers le haut le long du chemin guidé tout en reculant légèrement la tête pour la dégager.
- 04Terminez avec les coudes tendus et la tête revenue entre les bras sans évaser les côtes.
- 05Abaissez la barre jusqu'au haut de la poitrine sous contrôle et répétez.
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Variantes
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Alternatives
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