Smith Machine Schulterdrücken im Stehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Smith-Stange auf Brusthöhe und stelle dich mit gleichmäßigem Griff darunter.
2. 02Spanne den Rumpf an, spanne die Gesäßmuskulatur an und positioniere die Unterarme nahezu senkrecht.
3. 03Drücke die Stange entlang des geführten Pfads nach oben und bewege gleichzeitig den Kopf leicht nach hinten, um ihn freizugeben.
4. 04Beende die Übung mit gestreckten Ellbogen und dem Kopf zurück zwischen die Arme, ohne die Rippen zu strecken.
5. 05Senke die Stange kontrolliert bis zur oberen Brust und wiederhole den Vorgang.