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Schultern · Fortgeschritten

Schulterdrücken vor dem Kopf an der Multipresse

Schulterdrücken an der Smith Machine mit vor dem Kopf verlaufender Stange auf einer festen Bahn.

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Demonstration: Schulterdrücken vor dem Kopf an der Multipresse

Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrizepsBrust

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

4 × 10

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich mit gestütztem Rücken unter die Smith-Maschinenstange und die Stange beginnt etwa auf Brusthöhe.
  2. 02Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und halte deine Füße auf dem Boden.
  3. 03Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme fast gerade sind.
  4. 04Halte deinen Rumpf angespannt und vermeide es, oben mit den Schultern zu zucken.
  5. 05Senke die Stange vor der nächsten Wiederholung langsam zurück in Richtung Oberbrust.

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