Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se sob a barra da máquina Smith com as costas apoiadas e a barra começando na altura da parte superior do tórax.
- 02Segure a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros e mantenha os pés plantados.
- 03Pressione a barra para cima até que os braços fiquem quase retos.
- 04Mantenha o núcleo apoiado e evite encolher os ombros na parte superior.
- 05Abaixe a barra lentamente em direção à parte superior do tórax antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano