Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε κάτω από την μπάρα του Smith με την πλάτη στηριγμένη και την μπάρα να ξεκινά περίπου στο ύψος του άνω στήθους.
2. 02Πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και πάτησε σταθερά τα πόδια.
3. 03Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.
4. 04Κράτα τον κορμό σφιγμένο και απόφυγε να σηκώνεις τους ώμους στο πάνω σημείο.
5. 05Κατέβασε την μπάρα αργά προς το άνω στήθος πριν την επόμενη επανάληψη.