Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε κάτω από την μπάρα του Smith με την πλάτη στηριγμένη και την μπάρα να ξεκινά περίπου στο ύψος του άνω στήθους.
- 02Πιάσε την μπάρα λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και πάτησε σταθερά τα πόδια.
- 03Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα.
- 04Κράτα τον κορμό σφιγμένο και απόφυγε να σηκώνεις τους ώμους στο πάνω σημείο.
- 05Κατέβασε την μπάρα αργά προς το άνω στήθος πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα