Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάθετη κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚάθετη κωπηλατική στην τροχαλία με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚάθετη κωπηλατική στο SmithΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή κάθετη κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚάθετη κωπηλατική με σχοινί στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάθετη κωπηλατική στο SmithΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς.
- 02Τράβηξε τους αγκώνες προς τα πάνω και έξω ώστε τα βάρη να ανέβουν κοντά στο σώμα.
- 03Ανέβα μόνο μέχρι άνετο ύψος, κοντά στο κάτω στήθος ή στη γραμμή του ώμου.
- 04Κράτα τους καρπούς χαμηλότερα από τους αγκώνες και τον αυχένα χαλαρό.
- 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάθετη κωπηλατική με αλτήραΣχετική παραλλαγήΚάθετη κωπηλατική στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΚάθετη κωπηλατική στο SmithΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή κάθετη κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚάθετη κωπηλατική με σχοινί στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάθετη κωπηλατική στο SmithΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα