Κάθετη κωπηλατική με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς.
2. 02Τράβηξε τους αγκώνες προς τα πάνω και έξω ώστε τα βάρη να ανέβουν κοντά στο σώμα.
3. 03Ανέβα μόνο μέχρι άνετο ύψος, κοντά στο κάτω στήθος ή στη γραμμή του ώμου.
4. 04Κράτα τους καρπούς χαμηλότερα από τους αγκώνες και τον αυχένα χαλαρό.
5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.