Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΏμοιΠλατείς ραχιαίοιΔικέφαλοιΚορμός
Εξοπλισμός
Κρίκοι γυμναστικής
Σετ × επαναλήψεις
3 × 5
Διάλειμμα
2 λεπτά
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάσου από τη μπάρα ή τους κρίκους με ενεργούς ώμους.
- 02Σήκωσε τα γόνατα προς το στήθος και συνέχισε να κυλάς τα ισχία προς τα πάνω.
- 03Πέρασε τα πόδια μέσα από τα χέρια σε βαθιά θέση έκτασης ώμων.
- 04Κινήσου μόνο όσο μπορούν οι ώμοι σου να ελέγξουν με ασφάλεια.
- 05Γύρισε αργά από την ίδια τροχιά πίσω στο κρέμασμα.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα