Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternLatissimusBizepsCore

Equipment

Turnringe

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge an sicheren Turnringen mit geraden Armen, aktiven Schultern und freiem Raum um dich herum.
02Ziehe deine Knie in Richtung Brust und hebe deine Hüften, bis deine Füße zwischen den Ringen hindurchgehen.
03Rotiere langsam durch eine umgekehrte Hocke und senke deine Beine hinter dir in einen kontrollierten Schulterstreckhang.
04Hör auf, bevor die Schulterspannung nachlässt oder die Dehnung schmerzhaft wird, und halte deine Knie die ganze Zeit über angezogen.
05Kehre die Drehung um, bis deine Füße durch die Ringe zurückkommen und unter Kontrolle zum Starthang zurückkehren.

Diese Übung in einem Plan verwenden