Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, die Hanteln vor deinen Oberschenkeln, die Arme ausgestreckt und den Oberkörper fest abgestützt.
2. 02Führe mit den Ellbogen, während du sie nach oben und außen ziehst, während du die Hanteln nah an deinem Körper hältst.
3. 03Bleib in einer bequemen Höhe nahe der unteren Brust- oder Schulterlinie stehen, anstatt die Ellbogen nach oben zu drücken.
4. 04Du machst eine kurze Pause mit den Handgelenken unterhalb der Ellenbogen, dem entspannten Nacken und den Schultern ohne Zwicken oder Schmerzen.
5. 05Senke die Hanteln kontrolliert auf die volle Armstreckung ab und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.