Aufrechtes Rudern an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich vor die Smith-Maschine und greife die Stange mit den Händen etwa schulterbreit.
2. 02Entriegele die Stange, stütze den Rumpf ab und beginne mit ausgestreckten Armen.
3. 03Ziehe die Stange nah am Körper nach oben, während du mit den Ellbogen führst.
4. 04Bleib in einer angenehmen Höhe nahe der unteren Brust- oder Schulterlinie stehen, ohne aggressiv mit den Schultern zu zucken.
5. 05Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang.