Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit Stange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit dem Gesicht zum unteren Kabel und der Stange an deinen Oberschenkeln in einem schulterbreiten oder etwas breiteren Obergriff hin.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Handgelenke neutral und lasse deine Schultern vor dem Zug ruhen.
3. 03Führe die Hantel mit deinen Ellbogen nach oben und nah an deinen Oberkörper heran.
4. 04Halte auf niedrigerer Brusthöhe oder bei Bedarf früher an, um die Bewegung angenehm zu halten und deine Schultern unter Kontrolle zu halten.
5. 05Senke die Stange langsam bis zu deinen Oberschenkeln ab, ohne dich zu beugen, zu schwingen oder zuzulassen, dass deine Handgelenke sich beugen.