Einarmiges aufrechtes Kurzhantelrudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin und halte eine Hantel vor dem Oberschenkel auf der Arbeitsseite, mit ausgestrecktem Arm und durchgestrecktem Oberkörper.
2. 02Führe mit dem Ellbogen, während du ihn nach oben und außen ziehst, und halte die Hantel dabei nah an der Vorderseite deines Körpers.
3. 03Hebe ihn nur auf eine angenehme, schmerzfreie Höhe in der Nähe der unteren Brust- oder Schulterlinie, wobei das Handgelenk unterhalb des Ellenbogens liegt.
4. 04Du machst eine kurze Pause, ohne sich zurückzulehnen, zu verdrehen oder mit der Arbeitsschulter kräftig in Richtung deines Ohrs zu zucken.
5. 05Senke die Hantel langsam bis zur vollständigen Armstreckung ab, führe die Wiederholungen durch und wechsle dann die Seite.