Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας έναν αλτήρα μπροστά από τον μηρό.
2. 02Τράβηξε τον αγκώνα προς τα πάνω και έξω ώστε ο αλτήρας να ανέβει μπροστά από το σώμα.
3. 03Ανέβα μόνο μέχρι άνετο ύψος, κοντά στο κάτω στήθος ή στη γραμμή του ώμου.
4. 04Κράτα τον καρπό χαμηλότερα από τον αγκώνα και μην ανασηκώνεις έντονα τον ώμο.
5. 05Κατέβασέ τον με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.