Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας έναν αλτήρα μπροστά από τον μηρό.
- 02Τράβηξε τον αγκώνα προς τα πάνω και έξω ώστε ο αλτήρας να ανέβει μπροστά από το σώμα.
- 03Ανέβα μόνο μέχρι άνετο ύψος, κοντά στο κάτω στήθος ή στη γραμμή του ώμου.
- 04Κράτα τον καρπό χαμηλότερα από τον αγκώνα και μην ανασηκώνεις έντονα τον ώμο.
- 05Κατέβασέ τον με έλεγχο και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα