Κάθετη κωπηλατική στην τροχαλία με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κρατώντας τη μπάρα της τροχαλίας μπροστά από τους μηρούς με λαβή στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο κλειστή.
2. 02Κράτα τον κορμό σφιχτό και τους καρπούς ουδέτερους.
3. 03Τράβηξε τη μπάρα προς τα πάνω κοντά στο σώμα οδηγώντας με τους αγκώνες.
4. 04Σταμάτα περίπου στο χαμηλό στήθος ή στην άνω κοιλιά αν η άνεση των ώμων περιορίζει το εύρος.
5. 05Κατέβασε αργά τη μπάρα πίσω στους μηρούς.