Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας το σχοινί από χαμηλή τροχαλία με τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους καρπούς ουδέτερους.
- 03Τράβηξε το σχοινί προς τα πάνω οδηγώντας με τους αγκώνες.
- 04Άφησε το σχοινί να ανοίξει φυσικά καθώς ανεβαίνει προς το πάνω στήθος.
- 05Κατέβασε αργά πίσω χωρίς αιώρηση του σώματος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα