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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o cabo baixo e segure ambas as pontas da corda perto das coxas com uma pegada neutra.
- 02Apoie o tronco, mantenha os pulsos firmes e deixe os ombros se acomodarem antes de iniciar a puxada.
- 03Conduza com os cotovelos para levantar a corda em direção à parte superior do abdômen ou parte inferior do tórax.
- 04Deixe que as pontas da corda se separem naturalmente enquanto param dentro de uma faixa confortável para os ombros.
- 05Abaixe a corda lentamente até a posição inicial, sem balançar o tronco ou deixar cair a pilha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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