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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura dos quadris e um halter junto a cada ombro.
- 02Contraia o abdômen e os glúteos e mantenha as costelas alinhadas com a pelve.
- 03Empurre os halteres acima da cabeça, mantendo os antebraços verticais.
- 04Termine com os braços quase estendidos, sem inclinar o tronco para trás nem elevar excessivamente os ombros.
- 05Desça os halteres lentamente até a altura dos ombros e restabeleça a posição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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