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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com ambos os halteres na altura dos ombros, pulsos neutros, pés estáveis e tronco apoiado.
- 02Pressione um haltere acima da cabeça enquanto o outro permanece controlado no ombro.
- 03Termine com o braço de trabalho empilhado sobre o ombro, sem inclinar ou alargar as costelas.
- 04Abaixe-o no rack, estabilize e pressione o lado oposto.
- 05Continue alternando enquanto ambos os ombros permanecem ativos e o tronco permanece vertical.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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