développée aérienne avec haltères alternés

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec les deux haltères à hauteur d’épaule, les poignets neutres, les pieds stables et le tronc renforcé.
2. 02Appuyez sur un haltère au-dessus de votre tête pendant que l'autre reste contrôlé au niveau de son épaule.
3. 03Terminez avec le bras de travail empilé sur l'épaule sans vous pencher ni évaser les côtes.
4. 04Abaissez-le sur le support, stabilisez-le et appuyez sur le côté opposé.
5. 05Continuez à alterner pendant que les deux épaules restent actives et que le torse reste vertical.