Retour à tous les exercices
Variation associéeCurl d'haltères à la presse à épaules
Variation associéeBoucle inversée de la bande vers la presse à épaules
Variation associéeAvec élastique : marteau Curl à presserVariation associéeExtension de presse à boucles avec haltères
Variation associéeCurl inversé avec haltères et presse à épaulesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous de manière équilibrée au centre d’un élastique et tenez ses extrémités, les paumes orientées vers l’avant ou l’une vers l’autre.
- 02En gardant les bras près du corps, fléchissez les coudes pour amener les mains vers les épaules sans balancer le buste.
- 03Depuis cette position, gainez le tronc et poussez les deux mains au-dessus de la tête contre la tension de l’élastique.
- 04Terminez bras tendus, poignets alignés et côtes abaissées, sans vous pencher en arrière.
- 05Redescendez les mains aux épaules, puis tendez les coudes pour revenir sous contrôle à la position initiale.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeCurl d'haltères à la presse à épaulesVariation associéeBoucle inversée de la bande vers la presse à épaulesVariation associéeAvec élastique : marteau Curl à presserVariation associéeExtension de presse à boucles avec haltèresVariation associéeCurl inversé avec haltères et presse à épaulesContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan