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Substitut comparableCurl de marteau d'haltère à appuyer
Substitut comparableCurl assis avec haltères
Substitut comparableAvec élastique : verticale tirage à presse à épaules
Substitut comparabledéveloppée à épaules avec haltères debout
Substitut comparableCurl biceps avec haltères
Substitut comparableCurl inversé avec haltères et presse à épaulesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous uniformément au centre d'une bande de résistance et tenez ses extrémités avec une prise neutre, les paumes face à face.
- 02En gardant vos coudes près de vos côtés et vos poignets droits, enroulez les deux mains vers vos épaules.
- 03À hauteur d’épaule, soutenez votre tronc et appuyez les deux mains au-dessus de votre tête sans changer la prise neutre.
- 04Terminez avec les bras tendus et les côtes vers le bas plutôt que de cambrer le bas du dos.
- 05Abaissez vos mains sur vos épaules, puis étendez vos coudes pour revenir du curl marteau sous contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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