Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήHammer κάμψη σε πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε το λάστιχο και κράτησε τις άκρες σε ουδέτερη λαβή, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
- 02Κάνε hammer curl μέχρι τα χέρια να φτάσουν στους ώμους, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τους καρπούς ίσιους.
- 03Σφίξε τον κορμό στο ύψος των ώμων και πίεσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι χωρίς να αλλάξεις την ουδέτερη λαβή.
- 04Τελείωσε με δυνατά χέρια και πλευρά χαμηλά, όχι με καμάρα στη μέση.
- 05Κατέβασε στους ώμους και μετά κατέβασε το hammer curl πίσω στην αρχή με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήHammer κάμψη σε πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα