Hammer κάμψη σε πίεση με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάτησε το λάστιχο και κράτησε τις άκρες σε ουδέτερη λαβή, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη.
2. 02Κάνε hammer curl μέχρι τα χέρια να φτάσουν στους ώμους, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τους καρπούς ίσιους.
3. 03Σφίξε τον κορμό στο ύψος των ώμων και πίεσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι χωρίς να αλλάξεις την ουδέτερη λαβή.
4. 04Τελείωσε με δυνατά χέρια και πλευρά χαμηλά, όχι με καμάρα στη μέση.
5. 05Κατέβασε στους ώμους και μετά κατέβασε το hammer curl πίσω στην αρχή με έλεγχο.