Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε τη μπάρα στους μηρούς με πρηνή λαβή και στάσου ψηλά.
02Κάνε reverse curl προς τους ώμους με τους αγκώνες κοντά.
03Μετακίνησε καρπούς και αγκώνες σε σταθερή μπροστινή θέση πίεσης.
04Πίεσε πάνω από το κεφάλι με τα πλευρά χαμηλά και χωρίς γέρσιμο πίσω.
05Κατέβασε στους ώμους, ξαναπάρε τη θέση του reverse curl και κατέβασε στους μηρούς.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε μικρό φορτίο που επιτρέπει ομαλή μετάβαση στο ύψος των ώμων χωρίς πίεση στους καρπούς ή κλίση προς τα πίσω.

Συχνά λάθη

Χρήση φόρας στην κάμψη, βίαιη μετάβαση καρπών, άνοιγμα πλευρών ή τροχιά πίεσης γύρω από το πρόσωπο.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα