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Substituto comparávelCurvatura sentada com halteres
Substituto comparávelFaixa de linha vertical para pressão de ombro
Substituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteres
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelCurvatura do martelo com halteres para pressionar
Substituto comparávelBanda Hammer Curl para PressionarAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a barra nas coxas em uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros e as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 02Curve a barra para trás em direção à altura dos ombros, dobrando os cotovelos sem balançar o tronco ou deixando os cotovelos abertos.
- 03Na parte superior, coloque os cotovelos e pulsos em uma posição de pressão controlada para que a barra fique equilibrada na parte superior do tórax ou na frente dos ombros.
- 04Pressione a barra acima da cabeça em uma linha suave, mantendo o tronco apoiado e a região lombar evitando arquear excessivamente.
- 05Abaixe a barra até os ombros, retorne-a à posição de curvatura reversa e, em seguida, traga-a de volta às coxas sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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