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Substituto comparávelBanda Hammer Curl para Pressionar
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelCurvatura sentada com halteres
Substituto comparávelFaixa de linha vertical para pressão de ombro
Substituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteres
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, as palmas voltadas para dentro e o tronco apoiado.
- 02Enrole os dois halteres até os ombros com uma pegada neutra e os cotovelos mantidos próximos às costelas.
- 03Na posição dos ombros, pressione os halteres acima da cabeça até que os braços fiquem retos.
- 04Abaixe os pesos sob controle de volta aos ombros, sem inclinar-se para trás.
- 05Inverta a curvatura do martelo para os lados e alcance a extensão completa do cotovelo antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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