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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und der Rumpf ist abgestützt.
- 02Rolle beide Hanteln mit neutralem Griff zu deinen Schultern und halte deine Ellbogen nah an deinen Rippen.
- 03Drücke die Hanteln aus der Schulterposition über den Kopf, bis deine Arme gerade sind.
- 04Senke die Gewichte unter Kontrolle zurück auf deine Schultern, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- 05Kehre den Hammercurl zu deinen Seiten um und erreiche die volle Ellbogenstreckung, bevor du den Vorgang wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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