Kurzhantel-Hammercurl zum Drücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, die Handflächen zeigen nach innen und der Rumpf ist abgestützt.
2. 02Rolle beide Hanteln mit neutralem Griff zu deinen Schultern und halte deine Ellbogen nah an deinen Rippen.
3. 03Drücke die Hanteln aus der Schulterposition über den Kopf, bis deine Arme gerade sind.
4. 04Senke die Gewichte unter Kontrolle zurück auf deine Schultern, ohne dich nach hinten zu lehnen.
5. 05Kehre den Hammercurl zu deinen Seiten um und erreiche die volle Ellbogenstreckung, bevor du den Vorgang wiederholst.