Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin und halte die Hantel mit einem etwa schulterbreiten Untergriff.
02Halte deine Ellbogen nah am Körper, die Brust angehoben und den Rumpf angespannt.
03Rolle die Stange nach oben, ohne dich zurückzulehnen oder zu schwingen.
04Halte kurz inne, wenn dein Bizeps vollständig angespannt ist.
05Senke die Stange langsam ab, bis deine Arme wieder ausgestreckt sind.

Diese Übung in einem Plan verwenden