Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Hantel und deine Handflächen zeigen nach vorne.
02Halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten und deine Schultern entspannt.
03Drehe die Hanteln nach oben, indem du deine Ellbogen beugst.
04Drücke deinen Bizeps oben kurz an, ohne deinen Körper zu schwingen.
05Senke die Hanteln langsam ab, bis deine Arme wieder gestreckt sind.

Diese Übung in einem Plan verwenden