Übungsübersicht

Trainingsdetails

BizepsUnterarme

Equipment

Kabelzugturm (Crossover)

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich zwischen die Kabelmasten und halte in jeder Hand einen hohen Flaschenzuggriff.
02Halte deine Oberarme hoch und deine Ellbogen fixiert.
03Drehe die Griffe nach innen in Richtung deines Kopfes, indem du nur deine Ellbogen beugst.
04Drücke deinen Bizeps kurz an, ohne deine Schultern nach vorne zu bewegen.
05Führe die Griffe langsam zurück, bis deine Arme wieder ausgestreckt sind.

Diese Übung in einem Plan verwenden