Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Αρχάριο

Κάμψεις δικεφάλων στο Cross Over

Κάμψη δικεφάλων από ψηλές τροχαλίες ανάμεσα σε δύο πύργους, με τους βραχίονες κοντά στο ύψος των ώμων.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψεις δικεφάλων στο Cross Over

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Διπλή τροχαλία

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ανάμεσα στους δύο πύργους της τροχαλίας και κράτησε από μία ψηλή λαβή σε κάθε χέρι.
  2. 02Κράτα τους βραχίονες ψηλά και τους αγκώνες σταθερούς στη θέση τους.
  3. 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες και φέρε τις λαβές προς το κεφάλι.
  4. 04Σφίξε για λίγο τους δικεφάλους χωρίς να φέρνεις τους ώμους μπροστά.
  5. 05Επίστρεψε τις λαβές αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψη δικεφάλων με λάστιχο

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιαγώνιες κάμψεις hammerΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων