Κάμψεις δικεφάλων στο Cross Over

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ανάμεσα στους δύο πύργους της τροχαλίας και κράτησε από μία ψηλή λαβή σε κάθε χέρι.
2. 02Κράτα τους βραχίονες ψηλά και τους αγκώνες σταθερούς στη θέση τους.
3. 03Λύγισε μόνο τους αγκώνες και φέρε τις λαβές προς το κεφάλι.
4. 04Σφίξε για λίγο τους δικεφάλους χωρίς να φέρνεις τους ώμους μπροστά.
5. 05Επίστρεψε τις λαβές αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.