Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Αρχάριο

Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι (preacher curl), που προσφέρουν απόλυτη στήριξη και φορτίζουν έντονα το κατώτερο τμήμα της κίνησης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε στον πάγκο δικεφάλων με τους βραχίονες στηριγμένους στο μαξιλάρι.
  2. 02Κράτησε την μπάρα ή τους αλτήρες με ύπτια λαβή.
  3. 03Ξεκίνα με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τα χέρια ελεγχόμενα πάνω στο μαξιλάρι.
  4. 04Σήκωσε το βάρος κρατώντας τους βραχίονες σταθερούς.
  5. 05Κατέβασε αργά μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα, χωρίς να χαλαρώνεις τελείως στο κάτω σημείο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με αλτήρα και στήριξη σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήZottman preacher κάμψη με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις ZottmanΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων με αλτήρα πάνω σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων