Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στον πάγκο δικεφάλων με τους βραχίονες στηριγμένους στο μαξιλάρι.
2. 02Κράτησε την μπάρα ή τους αλτήρες με ύπτια λαβή.
3. 03Ξεκίνα με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τα χέρια ελεγχόμενα πάνω στο μαξιλάρι.
4. 04Σήκωσε το βάρος κρατώντας τους βραχίονες σταθερούς.
5. 05Κατέβασε αργά μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα, χωρίς να χαλαρώνεις τελείως στο κάτω σημείο.