Όρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με αλτήρα και στήριξη σε επικλινή πάγκο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε σταθερά έναν επικλινή πάγκο και στάσου πίσω του με έναν αλτήρα στο χέρι που δουλεύει.
2. 02Στήριξε τον βραχίονα και τον αγκώνα στο κεκλιμένο μαξιλάρι και άφησε τον πήχη να τεντώσει προς το έδαφος.
3. 03Κράτησε τον βραχίονα κολλημένο καθώς κάνεις curl τον αλτήρα προς τον ώμο σε ομαλό τόξο.
4. 04Σφίξε τον δικέφαλο χωρίς να σηκώνεται ο αγκώνας ή να κυλά ο ώμος μπροστά.
5. 05Κατέβασε αργά μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν τεντωμένο, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.