Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε σταθερά έναν επικλινή πάγκο και στάσου πίσω του με έναν αλτήρα στο χέρι που δουλεύει.
- 02Στήριξε τον βραχίονα και τον αγκώνα στο κεκλιμένο μαξιλάρι και άφησε τον πήχη να τεντώσει προς το έδαφος.
- 03Κράτησε τον βραχίονα κολλημένο καθώς κάνεις curl τον αλτήρα προς τον ώμο σε ομαλό τόξο.
- 04Σφίξε τον δικέφαλο χωρίς να σηκώνεται ο αγκώνας ή να κυλά ο ώμος μπροστά.
- 05Κατέβασε αργά μέχρι το χέρι να είναι σχεδόν τεντωμένο, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων με αλτήρα πάνω σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα