Έλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα τροχαλίας με τους μηρούς σταθερά κάτω από το μαξιλάρι.
2. 02Πιάσε την μπάρα με ύπτια λαβή, περίπου στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο κλειστά.
3. 03Κράτα το στήθος ψηλά και κατέβασε τις ωμοπλάτες.
4. 04Τράβηξε την μπάρα προς το άνω στήθος οδηγώντας τους αγκώνες κάτω και ελαφρά πίσω.
5. 05Άφησε την μπάρα να ανέβει αργά πάνω από το κεφάλι, χωρίς να γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω.