Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Σχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ με mini band
Σχετική παραλλαγήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια ψηλά και γονάτισε κοιτώντας την αγκύρωση με μία άκρη σε κάθε χέρι.
- 02Κάθισε ψηλά στις φτέρνες με τα χέρια τεντωμένα πάνω και τους ώμους ενεργούς.
- 03Οδήγησε τους αγκώνες κάτω και πίσω προς τα πλευρά μέχρι τα χέρια να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων.
- 04Κράτησε το στήθος ψηλά και μην γέρνεις πίσω για να μικρύνεις την έλξη.
- 05Τέντωσε αργά τα χέρια πάνω διατηρώντας την τάση του λάστιχου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ με mini bandΣχετική παραλλαγήΌρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα