Έλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια ψηλά και γονάτισε κοιτώντας την αγκύρωση με μία άκρη σε κάθε χέρι.
2. 02Κάθισε ψηλά στις φτέρνες με τα χέρια τεντωμένα πάνω και τους ώμους ενεργούς.
3. 03Οδήγησε τους αγκώνες κάτω και πίσω προς τα πλευρά μέχρι τα χέρια να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων.
4. 04Κράτησε το στήθος ψηλά και μην γέρνεις πίσω για να μικρύνεις την έλξη.
5. 05Τέντωσε αργά τα χέρια πάνω διατηρώντας την τάση του λάστιχου.