Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε τη μπάρα ή τις κοντινές λαβές με τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
- 02Ξεκίνα από ελεγχόμενο κρέμασμα με ενεργούς ώμους.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω κοντά στα πλευρά καθώς ανεβαίνει το στήθος.
- 04Φέρε το πηγούνι κοντά ή πάνω από τα χέρια χωρίς να κλωτσάς τα πόδια.
- 05Κατέβα αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν πλήρως με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα