Έλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο μηχάνημα τροχαλίας και στερέωσε τους μηρούς κάτω από το μαξιλάρι.
2. 02Πιάσε την κλειστή λαβή ή την μπάρα με τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
3. 03Κράτα το στήθος ψηλά και κατέβασε τις ωμοπλάτες πριν λυγίσεις τους αγκώνες.
4. 04Τράβηξε τη λαβή προς το άνω στήθος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
5. 05Άφησε τη λαβή να ανέβει αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.