Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ με V-bar
Σχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Σχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο μηχάνημα τροχαλίας και στερέωσε τους μηρούς κάτω από το μαξιλάρι.
- 02Πιάσε την κλειστή λαβή ή την μπάρα με τα χέρια κοντά μεταξύ τους.
- 03Κράτα το στήθος ψηλά και κατέβασε τις ωμοπλάτες πριν λυγίσεις τους αγκώνες.
- 04Τράβηξε τη λαβή προς το άνω στήθος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- 05Άφησε τη λαβή να ανέβει αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ με V-barΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα