Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε το μονόζυγο με λαβή chin-up, με τις παλάμες προς εσένα, και κρεμάσου με ενεργούς ώμους.
- 02Τράβηξε μέχρι οι αγκώνες να λυγίσουν περίπου στις 90 μοίρες και οι βραχίονες να δουλεύουν έντονα.
- 03Κράτησε αυτή τη γωνία χωρίς να κλωτσάς τα πόδια ή να σηκώνεις τους ώμους προς τα αυτιά.
- 04Κράτα τα πλευρά χαμηλά και ανάπνεε σταθερά όσο κρατάς τη θέση.
- 05Κατέβα ελεγχόμενα όταν ολοκληρωθεί ο χρόνος που έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενη έλξη ύπτιας λαβής σε μηχάνημαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφες έλξειςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα