Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Δυσκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΟλισθαίνουσα στο έδαφος έλξη τροχαλίας σε με πετσέταΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην τροχαλία με τους μηρούς σταθερά κάτω από το μαξιλάρι.
- 02Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- 03Κράτα το στήθος ψηλά και κατέβασε τις ωμοπλάτες πριν τραβήξεις.
- 04Τράβηξε την μπάρα προς το άνω στήθος οδηγώντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
- 05Άφησε την μπάρα να ανέβει αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΔυσκολότερη παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΟλισθαίνουσα στο έδαφος έλξη τροχαλίας σε με πετσέταΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα