Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή έλξη πλάτης στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε σε λείο δάπεδο με μία πετσέτα κάτω από κάθε χέρι και τα ισχία πάνω από τα γόνατα.
- 02Σταθεροποίησε τον κορμό και γλίστρησε τα χέρια μπροστά, χαμηλώνοντας τον κορμό ανάμεσά τους χωρίς να χάσεις τον έλεγχο της λεκάνης.
- 03Σταμάτησε πριν καμπυλώσει η μέση ή ενοχληθούν οι ώμοι.
- 04Πίεσε τις παλάμες στις πετσέτες και τράβηξε τους αγκώνες κάτω και πίσω για να γλιστρήσει ο κορμός προς την αρχή.
- 05Ολοκλήρωσε ψηλά πάνω από τα γόνατα και επανάλαβε χωρίς ορμή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή έλξη πλάτης στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα