Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε έναν πάγκο ή στο πάτωμα.
- 02Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- 03Απλώστε τους μύες της πλάτης σας για να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα κάτω προς τα πλευρά σας.
- 04Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα