Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε με το στομάχι σας σε έναν πάγκο ή στο πάτωμα.
- 02Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- 03Απλώστε τους μύες της πλάτης σας για να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα κάτω προς τα πλευρά σας.
- 04Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα