Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου κρατώντας την μπάρα με πρηνή λαβή, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- 02Λύγισε από τα ισχία με επίπεδη πλάτη και ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
- 03Άφησε την μπάρα να κρέμεται κάτω από τους ώμους, κρατώντας τον κορμό σφιγμένο.
- 04Τράβηξε την μπάρα προς το κάτω μέρος των πλευρών ή το άνω μέρος της κοιλιάς οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 05Κατέβασε την μπάρα αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια, χωρίς να καμπουριάζεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική Pendlay
Σχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική T-bar
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΣχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική T-barΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα