Κωπηλατική με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου κρατώντας την μπάρα με πρηνή λαβή, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
2. 02Λύγισε από τα ισχία με επίπεδη πλάτη και ελαφρά λυγισμένα γόνατα.
3. 03Άφησε την μπάρα να κρέμεται κάτω από τους ώμους, κρατώντας τον κορμό σφιγμένο.
4. 04Τράβηξε την μπάρα προς το κάτω μέρος των πλευρών ή το άνω μέρος της κοιλιάς οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
5. 05Κατέβασε την μπάρα αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια, χωρίς να καμπουριάζεις.