Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΑπό πλήρη ακινησία κωπηλατική με μπάρα σε θέση στήριξης
Σχετική παραλλαγήPendlay κωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε τη μπάρα στο πάτωμα πάνω από το μέσο πέλμα και λύγισε από τα ισχία μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος.
- 02Πιάσε τη μπάρα και σφίξε δυνατά πριν από κάθε επανάληψη.
- 03Τράβηξε εκρηκτικά τη μπάρα από το πάτωμα προς το χαμηλό στήθος ή την άνω κοιλιά.
- 04Κράτα τον κορμό σταθερό αντί να ανεβαίνει μαζί με τη μπάρα.
- 05Επέστρεψε τη μπάρα στο πάτωμα και ξαναστήσε τάση πριν την επόμενη έλξη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΑπό πλήρη ακινησία κωπηλατική με μπάρα σε θέση στήριξηςΣχετική παραλλαγήPendlay κωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap barΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα