Κωπηλατική Pendlay

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσε τη μπάρα στο πάτωμα πάνω από το μέσο πέλμα και λύγισε από τα ισχία μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος.
2. 02Πιάσε τη μπάρα και σφίξε δυνατά πριν από κάθε επανάληψη.
3. 03Τράβηξε εκρηκτικά τη μπάρα από το πάτωμα προς το χαμηλό στήθος ή την άνω κοιλιά.
4. 04Κράτα τον κορμό σταθερό αντί να ανεβαίνει μαζί με τη μπάρα.
5. 05Επέστρεψε τη μπάρα στο πάτωμα και ξαναστήσε τάση πριν την επόμενη έλξη.