Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Barre

Séries × répétitions

4 × 8

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez la barre au sol au-dessus du milieu des pieds et effectuez une charnière de hanche jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
02Saisissez la barre et gainez-vous fortement avant chaque répétition.
03Tirez-la de façon explosive depuis le sol vers le bas de la poitrine ou le haut de l’abdomen.
04Gardez le buste fixe au lieu de le relever avec la barre.
05Reposez la barre au sol et recréez la tension avant le tirage suivant.

Utilisez cet exercice dans un plan