Pendlay Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege die Stange über den Mittelfuß auf den Boden und schwenke sie, bis der Oberkörper nahezu parallel ist.
2. 02Greife die Stange und stütze dich vor jeder Wiederholung fest ab.
3. 03Ziehe die Stange explosionsartig vom Boden in die untere Brust oder den oberen Bauch.
4. 04Halte den Oberkörper fest, anstatt dich mit der Stange zu heben.
5. 05Lege die Stange wieder auf den Boden und stelle die Spannung vor dem nächsten Zug wieder her.